A Creatina da Sanavita é um suplemento composto de creatina 100% pura, monohidratada e micronizada. Apresenta ótima absorção, é segura, livre de ingredientes de origem animal, podendo ser uma importante alternativa para vegetarianos e veganos.
A creatina fornece energia para as células musculares e a suplementação é capaz de potencializar essa ação, estimulando os músculos a desempenharem suas funções de forma ainda mais eficiente, evitando a rápida exaustão e fadiga durante a execução das atividades.
Ela tem a capacidade de aumentar o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, tais como musculação, funcional, crossfit etc, aumentando a força e massa muscular, por exemplo. Os benefícios de sua suplementação são indicados não só para praticantes de atividade física, mas também para fases da vida onde a demanda é maior devido ao envelhecimento, como por exemplo, na pré e pós-menopausa.
Perguntas frequentes:
Qual a origem da Creatina da Sanavita?
R - A Sanavita trabalha com a creatina monohidratada e micronizada de origem sintética. Esta creatina é considerada de alta qualidade e ultrapura, sendo obtida através de reações químicas de matérias primas de origem não-animal. Portanto, é considerada um produto adequado para veganos e vegetarianos.
Quais os benefícios da Creatina para pessoas com idade superior a 50 anos?
R - A creatina, principalmente quando combinada a prática de exercícios de força como a musculação, por exemplo, pode auxiliar na qualidade de vida e bem-estar deste público ao fortalecer e desacelerar o processo de envelhecimento de músculo e ossos. Age também promovendo aumento da massa magra, reduzindo a fragilidade física e melhora o desempenho na execução de atividades físicas. É considerada, um suplemento interessante para prevenção e terapêutica da sarcopenia, osteoporose, osteosarcopenia, obesidade sarcopênica e caquexia7.
O que é saturação de Creatina? Preciso seguir esse protocolo para senir os benefícios?
R - A “saturação com creatina” ou “carga de creatina” é um processo de suplementação com doses elevadas do nutriente de 20 a 25 g/dia por 5 a 7 dias, geralmente divididas em doses menores ao longo do dia (por exemplo, quatro a cinco, 5 g/dia). A “carga” de creatina também pode ser prescrita em relação à massa corporal, por exemplo, 0,3 g/kg/d por 5-7 dias (ou seja, 21 g/dia para um indivíduo de 70 kg). Vale ressaltar que a fase de "carga" da suplementação de creatina é seguida por uma fase de "manutenção" diária, muitas vezes variando de porções diárias de 3 a 5 g/dia. Esse protocolo geralmente é adotado por atletas que precisam de resultados em um curto período de tempo12.
Caso não seja esse o cenário, a indicação é que a suplementação com creatina seja realizada em longo prazo com dosagens de 3-5g diárias por um período de 30 dias, esse processo evita o ganho de peso por retenção hídrica e possíveis desconfortos gastrointestinais. Estudo realizado por Hultman e colaboradores13, demonstrou que houve aumento similar de 20% dos níveis de creatina muscular, tanto após a suplementação com 3g dia de creatina por 28 dias, como de 20g dia por 6 dias.
A suplementação com Creatina pode engordar?
R - A suplementação não proporcionará ganho de gordura corporal, mas pode causar ganho de peso devido ao aumento da massa muscular, ou ainda por acúmulo de água intramuscular12. Vale destacar que o “inchaço” causado pela creatina tende a melhorar a aparência do músculo, dando mais definição, diferente do inchaço causado pela retenção hídrica.
Existe contraindicação ou motivos de atenção com a Creatina?
R - Não existe nenhuma associação comprovada entre a suplementação de creatina e efeitos colaterais em indivíduos saudáveis14. Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
É interessante consumir Creatina com fontes de carboidratos?
R - Sim, estudos mostram que a suplementação de creatina com carboidrato simples faz com que os estoques de creatina atinjam mais facilmente o limite máximo. Carboidratos simples, portanto, potencializam os benefícios ao favorecer o transporte desta substância para dentro do músculo. De acordo com estudos, a associação entre creatina e glicose, aumenta a biodisponibilidade desta substância em 10% no músculo.
O consumo de cafeína pode anular os efeitos da Creatina?
R - O consumo de creatina associado à cafeína é polêmico. Alguns trabalhos apontam que a ingestão de cafeína simultaneamente a creatina age de forma contrária à glicose, isto é, atrapalhando a absorção de creatina pelo músculo. Por isso, deve-se evitar tomar grandes quantidades de cafeína juntamente com a creatina. Contudo, pequenas quantidades de cafeína contidas, por exemplo, em 1-2 xícaras de café ou chá parecem não influenciar negativamente os efeitos da creatina.
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